前回のブログで当院のメソッドについての概要を書かせていただきました。
少し補足しますと運動というのは健康において、とても重要な要素だと思います。
健康のために有酸素運動はできるだけした方がいいと思います。別の記事で詳しくは書く予定ですが人間の体には酸素が不可欠です。酸素によってミトコンドリアがエネルギーを生産します。しかし多くの方が酸欠状態になっているのです。これは主に自律神経と血管の問題が大きいと思いますが、有酸素運動は酸欠状態を改善するのにとても有効です。私たちは本来、もっと運動をしてきた歴史があるようです。原始的な生活をしていた時、毎日数キロを歩き、走り、モノを運びました。しかも平坦なアスファルトの上ではなく、山道のようなところを歩いていたと思います。現代人は移動が便利になり圧倒的に歩かなくなりました。さらに平坦なコンクリートの上や家のフローリングの上ばかりですから足の筋肉が同じようにしか使われなくなり、退化しているのです。でこぼこの道や坂道、ぬかるみなどを歩くときに足底筋やふくらはぎの筋肉は脳と瞬時にやり取りをしてどのようにバランスをとるか神経を働かせるのです。その能力が落ちてしまっている現代人はほんの少しの段差でつまずき、転んでしまいます。これは筋肉の劣化だけではなく脳との神経伝達ネットワークが働いていないから起きるのです。運動神経が発達していない状態です。
そのため有酸素運動もランニングマシーンや自転車マシーンもメリットがありますが、できるだけ山道や河原など、自然の道を歩くのをお勧めします。もしそれが難しければバランスディスクという健康器具があるのですが、その上に乗ってバランスをとる練習、片足で立つなどの運動も加えるといいかと思います。
またただ歩くだけでなく、少し早歩き、少し走る、横歩き、後ろ歩きなど様々なジョギングを行うのがとても有効です。このやり方をすると長くランニングをしなくても骨格筋が安定、コアな筋肉も強くなっていきます。膝が痛い、腰痛がある、股関節が痛いなどもまずは運動不足が考えられますので怖がらずに鍛えることをお勧めします。人間の体は一度変異が起きても再生することがあるのです。なんでも手術しなくては治らないと考えている人がいますが、手術は最後の手段と思って積極的に鍛えていけば体は変わるのです。気が体を動かします。そして弱化したままの筋肉は受け身の姿勢で治療だけを期待しても劣化は止められません。
無理は禁物です。特に無理な運動、やりすぎは注意が必要です。なにごともやり過ぎはよくありません。当院には運動選手もいらっしゃいますがトレーニングを多くすることで体を故障してしまうケースが実はよくあります。やはり適度な運動がベストなのだと思いますし継続できることを無理なくやり続けることに健康への極意があるように思います。体が故障しているとき、疲れがたまっているときは絶対に無理をしないこと。休む時は休む、これも大切だと思います。
どれくらい運動をすればよいか、これについて私の意見を書いてみたいと思います。個人差があることなので一概に決めつけることはできませんが、守りに入り過ぎないことも大切だと思います。私自身もひざ痛で悩んだことがあります。階段を降りるのも難しく、手術を考えました。しかし私は守りに入るだけではいけないのではないかと気づき、運動をすることにしました。主に太ももの筋肉を鍛え直しました。それに加えて歩き方、立ち方を研究しました。自分の歩き方がいかに不自然であったかを反省し、正しい歩き方を実践しました。最初は違和感がありましたが、これが正しい感覚なんだと驚きました。筋肉を使わずに歩いていたことがわかったからです。足底筋、ふくらはぎの筋肉などを大きく使って歩きます。丁寧に歩くので速度は遅いです。しかしこれはとても有効でした。多くの方は膝を伸ばすところまでいかずに歩いているのです。膝を伸ばし足の裏が後ろから見えるように粘るように歩くのです。ぺったんぺったんと膝を軽度屈曲させたまま上から下におろしてはすぐ足を変えるような歩き方は足の外側の筋肉ばかり使って歩きます。がに股の歩き方です。左右にゆれて歩いているような感じです。そうではなくて足底の筋肉を地面にできるだけつけてめくるように離す、その時ひざは伸びているのを感じる。これを意識すると内転筋が使われていることがわかります。さらに仙骨を閉めて仙骨から前に押されているかのように歩きます。すると骨盤が安定し股関節は締まり、さらに内転筋が使われます。この時ひざを中心にして筋肉のねじれが生じ膝関節を安定させるのです。
歩き方はこれが正解というのはないのかもしれませんが、私の個人的な感想ではかかとからドンとおろす歩き方はよくありません。実際にはかかと着地になるのですが、仙骨から押されるように歩くと足の裏全体で着地した感覚になります。そして中心軸がそのまま前に移動するように歩くと疲れないで歩けるようになります。これは言葉で説明するのが難しいのですが、筋肉を鍛えようと歩くのではなく、気が前にでて体がそれに従うという感覚で歩きます。仙骨や背骨がコアとして前進を促す感じです。
このような歩き方を実践することで膝、股関節、腰の痛みが和らぎ、体幹が強くなりました。歩いている姿も軽やかで、何より自由に動けるようになるのです。
すると他の運動もできるようになり筋肉や関節の連動性、バランスがよくなり結果的にひざ痛もまったく出なくなりました。
筋肉が弱くなったまま何もせず、筋肉の伸び縮みもできなくなったからだをどうにかしようとせず、ただ西洋医学に頼るだけだと体はどんどん弱くなり痛いところが増える一方ではないでしょうか。
筋肉の連動性、柔軟性を取り戻し、弱った筋肉は鍛え直していけばまだまだ体は蘇るかもしれません。
まずは気からです。すっかり消極的になってしまった気に若さを取り戻し、限界なんてない、まだまだ動ける、体はもっと元気なると言い聞かせることも必要だと思います。
風邪をすぐひく人も周りが風邪をひくと自分も風邪をひくと思い込んでいませんか？私は大丈夫、私の免疫は強い、少しくらいのウイルスが入っても一晩寝れば大丈夫と、自分の強さを信じる人は風邪をひかないと思います。精神論とかたずけてしまう人はそれでいいです。気に身体を従うのです。
そのため病気の情報や誰かが死んだ、苦しんでいるというニュースなどを読んだり見たり話題にしない方がいいのです。知らぬうちにマイナスの暗示にかかって病気になる気が満々になってくるからです。
気を積極的に健康に向けるためには運動を適度にするのです。
毎日５分でも続けられれば自分に自信が出てきます。自分は大したものだと思えるようになってきます。その積み重ねが弱気をよせつけないことに繋がり、気が積極的になり周りにもよい影響を与えることになると思います。
ここで書いた内容はあくまでも個人的な感想に過ぎません。参考になると思った方のみ生かしていただければ幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました。
