人間の体には酸素が不可欠です。これは恐らくほとんどの方が認識していることだと思いますが、もう少し深い視点で酸素について書いてみたいと思います。
酸素がまったく供給されない状況では人間は生きていけません。人間が進化する過程で細胞が変化し無酸素状態で生きていける細胞ではなく有酸素状態でしか生きていけない細胞になったと言われています。ミトコンドリアという細胞の中にある器官が酸素によりエネルギーを生産します。酸素だけではなく様々な栄養が必要ですが、酸素がとても重要なカギを握っています。
なんだか元気がない、すぐ疲れる、老化が気になる、病弱である、不安が強いなどの不定愁訴は自律神経失調症と関係がある可能性がありますが、根本的なところまで視点を向ければ細胞のミトコンドリアが元気であるかがとても大切です。
そしてミトコンドリアを元気にさせるために酸素をたくさん摂り入れることが重要となります。
自律神経も不安定で疲れやすい、体調に自信がない人はしっかりと酸素を摂り入れられていないかもしれません。
ではどうしたら酸素が摂り入れられるのでしょうか？まずは呼吸が大事になってきます。
たくさん吸ってたくさん吐く、というのも間違いではありませんが、根本的な視点からは少しずれるかもしれません。まずゆったりと急がずに呼吸をすることから始めましょう。
呼吸が短くてもいいと思います。ゆったりとリラックスした状態を呼吸をしながら作っていきます。
そうしているうちに呼吸が楽に自然になり、深い呼吸ができるようになってくる、そのためには少しトレーニングが必要です。普段呼吸を意識的に行っていないと呼吸筋と言われるインナーマッスルが働いておらず、すぐに深い呼吸はできません。具体的には横隔膜や腹筋群、骨盤底筋などになりますが、全身はつながっていますのでそこだけ意識せずに全身で呼吸をするイメージで行いましょう。
歩きながら、ゆったりと呼吸をする、体操を呼吸をゆっくりしながら行う、瞑想のように静かに座って呼吸法を行う、このようなトレーニングを日々やっていると呼吸に力がつき、緊張していてもすぐにリラックスできるようになります。そして細胞に酸素がたくさん供給されエネルギー生産能力が上がるのです。すぐに疲れてしまうのはエネルギー生産を食べ物に頼っている状態かもしれません。もちろん食べ物からエネルギーはいただくのですが、酸素でミトコンドリアを活性させるとエネルギー生産能力が17倍もアップすると言われています。私たちはミトコンドリアを元気にすることに成功すればたくさん食べなくてもエネルギーを感じながら生きていけます。そこには亜鉛などの栄養素も必要ですが、それはまた別に書きます。
普段、忙しくて呼吸をする余裕もない、常に全力疾走をしているように仕事をしている、無酸素状態で筋トレをしている、このようなことが続くとミトコンドリアは元気がなくなり、自律神経も崩れがちになります。自律神経だけの問題ではなく、内臓機能や脳神経、ホルモン分泌系、免疫系統などすべての体調に影響が出ます。
大切なのはゆっくりと急がずに呼吸ができる生活リズム、余裕を持った仕事のスケジュール、無理のない運動習慣、楽で継続可能なトレーニングを意識することをお勧めします。太極拳、フラダンスなどご自分の興味のあるトレーニング、趣味にトライしてみてもいいかもしれませんね。
有酸素運動も酸素を摂り入れる上で大切ですが、意識をゆったりと気持ちのいいところに向けると効果が変わってきます。有酸素運動も頑張りすぎる、タイムを気にするなど交感神経を刺激する意識で行うと有酸素状態が失われるかもしれません。
呼吸法も頑張り過ぎず、気持ちよく毎日続けることが大切だと思います。
ここで書く情報はあくまでも個人的な感想にすぎませんので、すべてが正しいとは限りません。もちろん私自身は確信のあることしか書きませんが、参考にするかどうかは読者の判断のゆだねています。
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